balloon, heart, love

Heart Healthy Guidelines

When it comes to your heart, what you eat does matter. Follow these tips for heart-healthy eating:

  1. Eat less saturated fats. Cut back on fatty meats and high-fat dairy products. Limit food like pizza, burgers, and creamy sauces or gravy.
  2. Cut down on sodium (salt). Read the Nutrition Facts label and choose foods that are lower in sodium. Look for the low-sodium or “no salt added” types of canned soups, vegetables, packaged meals, snack foods, and lunch meats.
  3. Get more fiber. Eat vegetables, fruits, beans, and whole grains to add fiber to your diet.

Take this list with you the next time you go food shopping.

Vegetables and Fruits

Eat a variety of vegetables and fruits. Buy vegetables and fruits that are fresh or frozen.

  • Fresh vegetables like tomatoes, cabbage, and carrots
  • Leafy greens for salads, like Romaine lettuce, spinach, and kale
  • Frozen vegetables without added butter or sauces, like broccoli or cauliflower
  • Fresh fruits such as granny smith apples, berries (strawberries, blackberries, blueberries, raspberries), pears, and avocados

Farmers markets are great places to buy vegetables and fruits that are in season. Search for a market near you.

Dairy

Look healthy options.

  • Fat-free or low-fat (1%) milk
  • Almond milk (unsweetened)
  • Coconut Milk
  • Ripple (non-dairy milk)
  • Greek yogurt (low sugar 10 grams or less)
  • Real cheese
  • cottage cheese
  • Soymilk with added calcium, vitamin A, and vitamin D

Breads, Cereals, and Other Grains

For products with more than 1 ingredient, make sure whole grain is listed first in the ingredient list. Look for products that say 100% whole grain.

  • Whole-grain bread, bagels, English muffins, and tortillas
  • Whole-grain hot or cold breakfast cereals with no added sugar, like oatmeal or shredded wheat
  • Whole grains, like brown or wild rice, quinoa, or oats
  • Whole-wheat or whole-grain pasta and couscous

If sensitive to gluten choose gluten free products.

Protein Foods

Choose a variety of foods with protein.

  • Seafood: wild caught fish and shellfish
  • Poultry: chicken or turkey breast without skin, lean ground chicken or turkey (at least 93% lean) organic, anti-biotic and hormone free
  • Pork: leg, shoulder, or tenderloin
  • Beef: round, sirloin, tenderloin, or lean ground beef (at least 93% lean) grassfed
  • Beans and peas, like kidney beans, pinto beans, black beans, lima beans, black-eyed peas, garbanzo beans (chickpeas), split peas, and lentils
  • Eggs
  • Unsalted nuts and seeds
  • Nut butters, like almond, sunflower, cashew or peanut butter
  • Tofu

Fats and Oils

Cut back on saturated fat and look for products with no trans fats. Choose foods with unsaturated fats like seafood, nuts, seeds, avocados, and oils.

  • Ghee
  • Vegetable oil (olive, peanut, safflower, soybean, avocado, or sunflower)
  • Lower-calorie mayonnaise
  • Salad dressings that are oil based (low sugar)

Avoid coconut, palm kernel, and palm oils, which are all high in saturated fat.

www.wholehealthylivingwhl.org

ladonnia@wholehealthylivingwhl.org

918-960-0392

170 thoughts on “Heart Healthy Guidelines”

  1. I believe that
    is one of the such a lot significant info for me.
    And I’m happy studying your article.
    But want to commentary
    on some basic issues, The website style is ideal, the
    articles is in point of fact nice : D.
    Excellent process, cheers

  2. Новинки фільми, серіали,
    мультфільми 2021 року, які вже вийшли
    Ви можете дивитися українською на
    нашому сайті 1584

  3. Всі фільми новинки 2020 року онлайн українською в хорошій якості link

  4. Нові сучасні фільми дивитися українською мовою онлайн в хорошій якості HD link

  5. Нові сучасні фільми дивитися українською мовою онлайн
    в хорошій якості HD link

  6. Нові сучасні фільми дивитися українською мовою онлайн в хорошій якості HD link

  7. I’m really loving the theme/design of your weblog. Do you ever run into any web browser compatibility problems?
    A small number of my blog readers have complained about my website not working
    correctly in Explorer but looks great in Firefox.
    Do you have any tips to help fix this problem?

  8. I don’t need to tell you how important it is to optimize every step in your SEO pipeline. But unfortunately, it’s nearly impossible to cut out time or money when it comes to getting good content. At least that’s what I thought until I came across Article Forge… Built by a team of AI researchers from MIT, Carnegie Mellon, Harvard, Article Forge is an artificial intelligence (AI) powered content writer that uses deep learning models to write entire articles about any topic in less than 60 seconds. Their team trained AI models on millions of articles to teach Article Forge how to draw connections between topics so that each article it writes is relevant, interesting and useful. All their hard work means you just enter a few keywords and Article Forge will write a complete article from scratch making sure every thought flows naturally into the next, resulting in readable, high quality, and unique content. Put simply, this is a secret weapon for anyone who needs content. I get how impossible that sounds so you need to see how Article Forge writes a complete article in less than 60 seconds! order here.

  9. I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  10. Pingback: mazhor4sezon

  11. Всі фільми новинки 2020 року онлайн українською в хорошій якості
    Link

  12. Нові сучасні фільми дивитися українською
    мовою онлайн в хорошій якості HD Link

  13. פעם אחת נכנסה הנשמה בעקביו כשהלך לגדר
    גבוהה וחירשת, פתח את הדלת, וחתול בר
    גדול רץ לפגוש אותו, טס חזרה לרחוב
    בשבריר שנייה וסגר את הדלת לפניו.

    חוף ניצנים או בר כוכבא מתאימים לימים החמימים יותר – בירה וטבילה במים.
    היתרון של הבית הפרטי הוא הנוחות, אך החיסרון הוא היעדר הדיסקרטיות והאנונימיות.
    היא אמרה בחיוך.דף הבית לקח שני צעדים לכיוון המיטה ליווי ביפו הרים את ידה עצור ,
    היא אמרה אל תתקרב אליי. מיקי
    בת 20 נערת ליווי חדשה בחיפה והקריות הזמנה… חדשה מפנקת בתל אביב!
    תושבי חולון יכולים להזמין נערות ליווי לדירות דיסקרטיות בשכונות החדשות או הותיקות של
    העיר, לתת עדיפות לחדרים לפי שעה
    כדי לשמור על גמישות וספונטניות וכמובן גם ליהנות ממגוון רחב של בתי מלון קרובים ביפו,
    תל אביב ובת ים. שירותי ליווי מנשים יפות ומרשימות כאלו שלא מחפשות
    קשר מחייב. כולם יודעים שבחיפה יש את הבחורות הכי יפות.
    שמן זה יכול להיות שמן בסיס, בתוספת שמרים שבהם יש
    חומרים נדיפים, כמו שמני רוזמרין
    או שמנים ריחניים אחרים. כוללות חדר שינה מרווח ונעים, חדר רחצה כיפי ומאובזר בתמרוקים ריחניים ומטבחון בשביל
    להשלים את האווירה ולנוח קצת
    אחרי זמן בנעימים. אבל זה לא רק עניין של פרטיות; לפעמים אתם גם
    רוצים את השקט שלכם, זמן איכות עבור עצמכם.

  14. Просмотр телеканала Интер в режиме онлайн..
    Открыто Тор 2022.
    Посмотреть описание фильма. Смотреть онлайн.

Leave a Comment

Your email address will not be published.